آسیب های ورزشی
همه آن چیزی که باید در مورد آسیب های ورزشی بدانیدآسیب های ورزشی، معمولاً در حین تمرین کردن رخ میدهند. کودکان بیشتر در معرض این نوع آسیبها هستند؛ اما این موضوع در افراد بالغ نیز اجتنابناپذیر است.در برخی شرایط خاص، خطر ابتلا به آسیب های ناشی از ورزش افزایش پیدا میکند. اگر حرکتی خلاف عادت همیشگی ماهیچههای خود انجام دهید، به این مشکل دچار خواهید شد. به عنوان مثال، اگر به طور منظم فعالیتی نداشته باشید، پیش از انجام تمرینات به اندازه کافی بدنتان را گرم نکنید، بیشتر در معرض خطر آسیبهای ناشی از ورزش خواهید بود.برای پیشگیری از آسیب های ورزشی لازم است با روشهای پیشگیری و درمان آنها آشنا شوید.
۱-کشیدگیکشیدگیها از جمله شایعترین آسیبهای ورزشی هستند، چون هنگام ورزش از عضلات و تاندونهای بسیاری استفاده میکنیم. آسیب کشیدگی معمولاً در نتیجه خستگی زباد، ناتوانی عضلات یا استفاده بیش از حد یا نادرست از یک عضله رخ میدهد
پیچخوردگیهمانطور که میدانید رباطها بافتهای متصلکننده استخوانها به یکدیگر هستند. حالا اگر این رباطها در اثر حرکتی اشتباه، در هم بپیچند ممکن است کشیده یا پاره شوند. در بین ورزشکاران پیچخوردگی مچ پا شایعترین نوع پیچخوردگی است و رتبه دوم متعلق به پیچخوردگی زانو، سپس مچ دست و آرنج و باقی نقاط بدن است.
شکستگیاگر ورزشی انجام میدهید که در آن ضربه یا برخورد زیاد است ممکن است با آسیبهایی از قبیل شکستگی (اغلب در دست و پا) مواجه شوید که بسیار دردناک هستند. پیش از شروع ورزش بدن خود را گرم کنید، از تکنیکهای صحیح استفاده کنید و با تمرین کردن عضلاتتان را قوی و انعطافپذیر نگه دارید، میتوانید خطر آسیبدیدگی را کاهش دهید.اگر درد دارید به هیچ عنوان ورزش را ادامه ندهید؛
استراحت کردن (REST)استراحت کردن، یکی از موثرترین راهها برای شروع فرآیند بهبودی است. عضله آسیب دیده، در چند ساعت ابتدایی ضعیف است و در برابر آسیبهای بعدی بسیار آسیبپذیر خواهد بود. شما با استراحت کردن میتوانید از تکان دادن ماهیچه خودداری کرده و به بهبود سریعتر آن کمک کنید.
چگونه از آسیب های ورزشی پیشگیری کنیم؟بهترین راه برای جلوگیری از آسیبهای ناشی از ورزش آن است که به طور مناسب و به اندازه کافی، بدنتان را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید. ماهیچههای سرد، در معرض کشیدگی بیش از حد و پارگی قرار دارند؛ اما ماهیچههای گرم، انعطافپذیرتر هستند و خطر ایجاد آسیب را کاهش میدهند.
از تکنیک و روشهای مناسب استفاده کنیدروش مناسب را در حرکت در حین ورزش یا فعالیت یاد بگیرید. انواع تمرینهای مختلف، نیازمند حالتها، طرز ایستادنها و حالات بدنی مختلف هستند. برای مثال، در بعضی از ورزشها، خم کردن به موقع زانوها میتواند از آسیب به ستون فقرات و لگن پیشگیری کند
بدنتان را سرد کنیدبه یاد داشته باشید که پس از انجام تمرینات، بدنتان را سرد کنید. معمولاً این حالت سرد کردن، شامل انجام همان تمرینات و کارهای کششی است که در زمان گرم کردن بدنتان انجام میدهید.
بدون دیدگاه